Trucs et Astuces

Trouvez ici quelques astuces 💡pour vous aider à préparer votre nuit 💤

La règle 10 – 3 – 2 – 1 – 0

10 h avant le coucher → STOP caféine
Café, thé, caféine, boissons énergisantes… L’idée est de laisser suffisamment de temps à la caféine pour diminuer dans l’organisme.
3 h avant → STOP repas copieux et alcool
Éviter de manger lourd et de boire de l’alcool juste avant de dormir.
2 h avant → STOP travail / activités stimulantes
On termine les tâches professionnelles et on commence à faire redescendre le rythme.
1 h avant → STOP écrans
Téléphone, tablette, ordinateur, télévision : on passe à une ambiance plus calme.
0 → STOP bouton « snooze »
Quand le réveil sonne, on se lève plutôt que de repousser plusieurs fois l’alarme.

Cette règle est surtout un moyen mnémotechnique, pas un protocole médical validé dans son ensemble.

Certaines recommandations sont bien étayées, notamment concernant la caféine et la lumière/les écrans, mais les délais exacts ne sont pas nécessairement universels.

Respiration 4-7-8

Mon mémo pour ralentir et favoriser le retour au repos

4 temps = inspirer doucement par le nez

7 temps = retenir sans forcer

8 temps = expirer très lentement par la bouche

Comment l’utiliser ?

Installez-vous confortablement et laissez votre corps se détenre.
Ne cherchez pas à "réussi" à dormir, laissez simplement le calme s'installer
Concentrez vous sur votre respiration, le poids du corps dans le matelas et les sensations de repos
Si compter vous demande trop d'efforts, ne forcez pas. Ralentissez simplement votre respiration et allongez doucement votre expiration

Dormir n’est pas une performance. Le repos commence aussi par le fait de ralentir.

TARIF & PRISE DE RDV

Les pratiques proposées par En-Conscience s’inscrivent dans une démarche de bien-être

et ne remplacent en aucun cas un avis, un diagnostic ou un traitement médical.

Elles ne se substituent pas à un suivi médical et ne justifient jamais l’arrêt

ou la modification d’un traitement prescrit. En cas de doute, consultez votre médecin.

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